Vitamina D en México: por qué el sol no basta

México recibe abundante radiación solar durante todo el año, pero los estudios poblacionales siguen reportando niveles insuficientes de vitamina D en una parte importante de la población urbana. La paradoja tiene explicación.

Por qué el sol no alcanza

Pasamos la mayor parte del día en interiores, oficinas y transporte.

El protector solar —que debes seguir usando— reduce la síntesis cutánea.

Los tonos de piel más oscuros necesitan mayor exposición para producir la misma cantidad.

La capacidad de síntesis disminuye con la edad.

El vidrio de ventanas y automóviles bloquea la radiación UVB responsable del proceso.

Qué hace la vitamina D en el cuerpo

Participa en la absorción intestinal de calcio y fósforo, en el mantenimiento de huesos y dientes, en la función muscular y en el funcionamiento normal del sistema inmunitario. No es “una vitamina más”: funciona como una hormona con receptores en múltiples tejidos.

D3 y K2: por qué suelen ir juntas

La forma D3 (colecalciferol) es la que el organismo produce por vía cutánea y la que mejor eleva los niveles séricos. La vitamina K2 contribuye a que el calcio se dirija al hueso, por eso muchas fórmulas modernas las combinan.

Cómo tomarla

Es liposoluble: acompáñala de una comida que contenga grasa (huevo, aguacate, aceite de oliva, frutos secos) para mejorar su absorción. Lo ideal es medir tus niveles con un análisis de 25-hidroxivitamina D y ajustar la dosis con tu médico, en lugar de suplementar a ciegas.

Señales para revisar tus niveles

Cansancio persistente, dolor muscular difuso, temporadas largas sin exposición solar, trabajo nocturno o antecedentes de baja densidad ósea son motivos razonables para pedir el estudio en tu siguiente consulta.

Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un profesional de la salud.