Magnesio y descanso: lo que dice la evidencia

El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas las que regulan el sistema nervioso, la contracción muscular y la producción de energía. Es también uno de los minerales cuyo consumo suele quedar por debajo de lo recomendado.

No todas las formas son iguales

Bisglicinato: alta tolerancia digestiva, la preferida para el descanso.

Citrato: buena absorción, aunque puede tener efecto laxante en dosis altas.

Malato: se asocia con energía y fatiga muscular.

Óxido: el más barato y el de menor absorción; útil casi solo como laxante.

A qué hora tomarlo

La práctica más común es entre 30 y 60 minutos antes de dormir. Si además lo usas para calambres o recuperación deportiva, puedes dividir la dosis: una parte después de entrenar y otra por la noche.

Lo que el magnesio no hace

No es un sedante ni sustituye una buena higiene de sueño. Si duermes con el teléfono en la mano, con cafeína después de las 4 de la tarde y con horarios distintos cada día, ningún suplemento compensará eso.

Higiene de sueño que multiplica el efecto

Horario fijo para acostarte y levantarte, incluso en fin de semana.

Última cafeína ocho horas antes de dormir.

Habitación fresca y oscura.

Pantallas fuera de la cama en los últimos 30 minutos.

Constancia y expectativas

Combinado con esos hábitos, la mejora suele notarse en la primera o segunda semana. Evalúa con un registro simple: hora en que te acostaste, veces que despertaste y cómo te sentiste al día siguiente.

Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un profesional de la salud.